大家都知道睡眠对人类身体健康的重要性，无须再多说。然而，世界卫生组织调查，全世界将近30%的人都有睡眠问题，将近一半的人受到各种各样睡眠问题的困扰，还有不少人总是失眠。

 

 

所谓失眠，是指一些人总是难以入睡或者保持一定时间段的失眠，或者在

第二天醒来时，没有感到自己重获精力或者睡足了。事实上，我们没办法根据一个人睡觉时间的长短来判断其睡足没有。因为每个人的情况不同，有的人一天只睡四五个小时就足够了，但是一些人却要睡上十几个小时。睡眠也并不是一种疾病、而是一种症状，就好像身体的其他部位产生了疼痛一样，只是某种疾病产生的症状。因此，我们必须找出具体的原因，然后加以治疗。

那么，失眠是怎样产生的呢?

1.身体因素

任何身体上的不适都有可能导致失眠。

2.心理因素

在心理疾病方面，如焦虑症、抑郁症，是会影响睡眠的，如果不治疗，睡

眠也很难得到良好的改善。

3.特定事件引发的睡眠问题

因此，治疗师在为一些失眠病人治疗时，会引导他们回答以下几个问题，

比如，“你是从什么时候开始失眠的?”“在那之前的一段时间里，工作、生

活中是否发生过什么事件?”在这一引导下，催眠师就有可能找到患者失眠的原因。

曾经有这样一个案例：

一位女性来寻求治疗师的帮助，她说已经失眠一个多月了，在治疗师的

引导下，她题写了《失眠首诊量表》，她道明了自己失眠的原因：原来在一个多月前，她的同事流产了，而她认为同事流产和自己有关，因为就在那段时间，她感冒了，随后，她的那位同事也感冒了，然后这位女同事就流产了，她认为同事流产的原因是自己把感冒病毒传给了同事，为此感到十分内疚，结果就晚上躺在床上，想着那些事情，一边想一边在让自己快点睡下去，导致失眠了。

然而，刚开始她根本没有发现自己失眠的原因，直到被催眠师催眠后才找到了事情的真相。

4.无明显原因的失眠问题

一些人长期失眠，但身体也没有什么疾病，催眠专家把这种情况归结为压

力造成的。这种压力通常包括精神压力、情绪压力和心理压力，而且这是短期内无法消除的压力。

失眠的表现有以下几种：

(1)入睡困难。

(2)不能熟睡。

(3)早醒、醒后无法再入睡。

(4)频繁从恶梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。

(5)睡过之后精力没有恢复。

(6)发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

(7)容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

(8)喜欢胡思乱想。

(9)在固定时间醒来

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、

记忆力不集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

按临床表现分类：①睡眠潜入期：人睡时间超过30分钟;②睡眠维持：夜间竟醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量：多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

专家建议，要治疗失眠症，除了寻求专家的帮助外，患者自己还能

通过自我暗示进行调节。不管你是哪种情况，不管是长期失眠，还是偶尔的失眠，这个方法都可以帮助你缓解。

你可以就在睡觉前，躺在床上进行练习。或许在练习的过程上，你就直接

进人睡眠状态了。如果你是长期失眠者，这个方法是要每天坚持练习的。

在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松，你要做至少5个深长的

腹式深呼吸，如果你是长期失眠，建议做不少于10个的腹式深呼吸，接下来开始从头到脚的身体扫描。这里要注意：一定要从头开始，而且是逐节扫描。

身体扫描的方法：把注意力放在身体的感觉上，只是去感受身体的感觉是

什么，或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等，不试图去消除这些感觉，也不是逃避这些感觉，而是持续地感受这些感觉，停留1~2分钟，同时有意识地放松这些部分。

身体扫描的顺序：头部一颈部一肩部一双臂一整个背部一胸部一上腹部一

下腹部一后腰部一臀部一双大腿一双膝盖一双小腿一双脚。

最后放松，在你的意识里包含整个身体，呼吸放松整个身体，你会慢慢睡

去。这个方法没办法治疗睡眠障碍，但可以帮助你改善睡眠质量。(严重失眠，建议寻求专业人员)

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

上一篇：人们为什么会焦虑?

下一篇：抑郁症能不能被彻底治愈，不再复发？