1、我怎样才能睡着？

　　人在被失眠困扰的时候，想得最多的一个问题是"我怎样才能睡着？" 错了，其实，最该想的问题应该是”我为什么睡不着？”

　　你觉得自己活得太累，实际上，很可能只是睡得太晚。

　　估摸着又要失眠了，就问自己三个问题：

　　第一，是什么事情让自己感觉今晚肯定又会失眠？

　　第二，这件事情值不值得自己牺牲睡眠的时间，甚至牺牲自己的身体健康去想它呢？

　　第三，明天我该怎么做呢？

　　睡眠问题表面上是一个时间管理的问题，但实质上，是心理问题。

　　不是说，我用严格的作息时间来要求自己，养成准时上床睡觉、准时起床的习惯就一定可以改善睡眠——要是心里那个疙瘩解不开，躺在床上也是两眼圆睁，难求一眠。

　　2、睡眠时间并不是衡量睡眠质量的必要指标。

　　我们的睡眠时间会随年龄的增长而越来越少，这是一种非常正常的生理现象。很多人认为，人每天的睡眠时间都应该达到8小时，事实并非如此，需要多少睡眠，并没有定论，听从身体的需求即可。

　　3、如何才能确定自己是否存在失眠问题呢？

　　可以从以下三种特征来看：

　　第一，夜里总是睡不着，并且这种情况每周至少会持续出现三次左右，这种现象至少持续了一个月；

　　第二，自身感觉睡眠数量和质量都不高，但需要注意的是，如果睡眠数量较少，但主观上并未感到睡眠不足，那么，你很可能属于“短睡眠型”人群，而非失眠；

　　第三，由于夜间睡眠不足，致使日间出现注意力难以集中、记忆力衰退、工作效率低下以及情绪波动大等现象。

　　如果你并未出现这三种特征，那么恭喜你，即便你的睡眠时间少于8个小时，你的睡眠质量也不会存在任何问题。毕竟影响睡眠的因素非常多，偶尔的夜晚难眠或早醒都是正常的，只要你的身体没有发出“睡眠不足”的信号，就并不存在失眠问题。

　　4、治疗失眠，先认识它。

　　记录自己的睡眠情况。近一个月，每天几点睡，从上床到入睡一般需要多长时间，一般情况下每天可以睡够几个小时（注意不是卧床时间）。

　　5、睡眠不好或太少的人，都容易患糖尿病。

　　养身之道有很多，但睡好觉是第一位的大事，只有睡好觉才能够生生不息，睡觉是最补的事。

　　6、保证只在床上做一件事——睡觉。

注：本文为科普类文章，华佑医疗温馨提示，请重视精神心理健康！（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

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