抑郁症的这八种症状你有几条?远离抑郁症需要做哪些事情?
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作者:大佑
抑郁症早期,患者会感觉身体虚弱,不愿意出门,对任何事情都兴趣不大。如果不参加社交活动,甚至可能会放弃自己喜欢的运动。大多数人可能会简单的认为懒癌发生了。其实这就是抑郁症!
抑郁症的八大症状你占了吗?
1.感到沮丧。
2.失去兴趣和快乐。
3.今天不像以前那么充实,很容易感到疲劳。
4、容易自卑,自我评价比较消极。
5.食欲不振导致体重骤减。
6、经常感到失眠或睡眠时间增加。
7.思维缓慢,注意力难以集中。
8.反复的自杀念头。
五种放松方式。
找到焦虑的原因
我们通常可以大致知道自己为什么焦虑,比如工作任务、学习压力,但不知道怎么做才能缓解焦虑。有时候我们会焦虑,是因为害怕被评判,害怕自己做得不好,给别人留下不好的印象。当我们要做一件事的时候,如果有人面对着你,我想你也会焦虑,比如演讲。如果是因为这个,那就要学会克服,勇敢的去战胜自己。
亲近自然,深呼吸。
在清新的大自然中,会让我们感到无限的舒服,慢慢地吸一口气,想象你在吸入大自然的正能量,呼出生活的压力,我们的心里会好受很多。如果这样对你有帮助,那么你可以一天练习几次,长期这样做可以缓解你的焦虑。
转移注意力
如果眼前的事情让你焦虑紧张,你可以学会转移注意力,看看天空,看看外面的风景,让我们的身体得到一些放松,缓解当前的压力。或者可以出去走走,欣赏窗外的风景,体验慢生活的节奏,让自己精神放松。
多听音乐
当我们心烦或者心情不好的时候,我们可以听一些舒缓的音乐。也可以找个安静的地方听歌看书,听听音乐会,让我们享受韵之美。如果你能把自己融入到音乐中,我相信焦虑很快就会消失,所以我们在焦虑的时候可以多听音乐。
获得充足的睡眠
有时我们会感到焦虑,也许是疲倦。停下来休息一下,会给你开出缓解焦虑的药方。虽然焦虑会导致失眠,但是如果我们持续焦虑,就会导致睡眠不足,心情越紧张,对身体的伤害就越大。因此,当我们感到焦虑时,确保我们有足够的睡眠,或者我们必须睡个好觉。
注:本文为科普类文章,华佑医疗温馨提示,请重视精神心理健康!(部分图文来源于网络,如有侵权请联系删除)
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